Jazda na czas na 2 km: dlaczego krykieciści będą teraz musieli trenować i myśleć jak biegacze na średnich dystansach

Krykieciści będą musieli wykonywać o wiele więcej treningu interwałowego; krótkie, intensywne biegi, po których następują krótkie okresy regeneracji, a następnie znów biegi o wysokiej intensywności.

Indyjska drużyna krykieta podczas treningu w Australii. (Twitter/BCCI)

Dwukilometrowa jazda na czas — ustawiona na osiem minut i 15 sekund dla szybkich kręgli oraz 8:30 dla odbijających, spinnerów i wicketkeeperów — stała się obowiązkowa dla indyjskich krykiecistów. Jak wypada w porównaniu z testem Yo-Yo i jakie są korzyści z jazdy na czas?

Czym jest jazda na czas na 2 km?

Na standardowym torze lekkoatletycznym dystans pokonywany jest na pięciu okrążeniach po 400 metrów każda. Czasy można mierzyć stoperem lub zegarem elektronicznym. Według Ramjiego Srinivasana, trenera siły i kondycji indyjskiej drużyny zdobywcy Pucharu Świata 2011, jazda na czas na 2 km jest testem wytrzymałościowo-szybkościowym. Właściwie to przerażająca rzecz, mówisz każdemu sportowcowi jazdę na czas, a oni powiedzą „Ojej!”

Jak to pomoże krykieciarzom?

Srinivasan podaje przykład kogoś mrugającego godzinami w trudnych warunkach. Próba czasowa sprawi, że będziesz sprawniejszy. Na przykład, jeśli musisz pokonać ostatnie 100 metrów w 20 sekund, nie możesz chodzić, musisz biec sprintem. Zwłaszcza, gdy twoje mięśnie są zmęczone, musisz naciskać. Na przykład odbijający jest w latach 90., na zewnątrz jest bardzo gorąco i wilgotno. Jazda na czas pomoże, jeśli chodzi o to, kiedy naciskać (i) kiedy sprintować, powiedział Srinivasan.

Szczególnie pomaga w rozwijaniu mechaniki biegania, rozwijaniu wzorców oddychania. Jeśli masz niewłaściwą mechanikę biegania, w zasadzie marnujesz mnóstwo energii. Lepiej rozumiesz swoje tętno i kompletujesz ciało (poprzez jazdę na czas).

Cricketers podniosą poziom serca do maksimum i ustabilizują go.

Tak więc, gdy staniesz się sprawniejszy, Twoje tętno spoczynkowe spadnie. Tętno spoczynkowe czołowego sportowca, takiego jak Roger Federer, będzie w latach 30. lub 40. Dla przeciętnego człowieka będzie to lata 70-te i 90-te. Im sprawniejszy sportowiec, tym niższe tętno spoczynkowe. Na przykład, jeśli zmęczysz się w ciągu 10 minut, po prostu rozgrzeją się w ciągu 10 minut, mówi Srinivasan.

Co ujawni na temat poziomów sprawności?

Ukrywanie kontuzji nie będzie możliwe, mówi Heath Matthews, fizjoterapeuta sportowy pracujący ze sportowcami na poziomie olimpijskim.

Bieganie w określonym czasie mówi wiele o układzie sercowo-naczyniowym, wiele o urazach lub dolegliwościach, które niesie, ponieważ jeśli odczuwasz ból, bardzo trudno jest ukryć ten ból przez osiem minut bez przerwy, a także działać z dużą prędkością. wysoki poziom. To dobry test przesiewowy pod względem sprawności mięśniowej i szkieletowej, a także układu sercowo-naczyniowego, mówi Matthews, kierownik ds. nauki o sporcie i medycyny w szpitalu Fundacji HN Reliance w Bombaju.

Jeśli sportowiec spełnia normę do jazdy na czas, można go określić jako „sprawnego”. Możesz nie znać najdrobniejszych szczegółów dotyczących ruchu w dolnej części pleców lub siły kolana, ale ogólnie wiesz, że sportowiec jest „w porządku”, ponieważ utrzymuje bieganie z dużą prędkością przez długi czas.

Kolejną zaletą jazdy na czas jest to, że w razie potrzeby pomoże przerysować harmonogram fitness krykieta. Wymierne dane (na temat), czy określony harmonogram fitness działa dla Ciebie, czy nie. Jeśli zawodnicy doznają kontuzji podczas biegu, możesz wywnioskować różne rzeczy z jazdy na czas, mówi Ramji.

Jak wypada 2 km w 8:30 w porównaniu ze światowej klasy lekkoatletami?

Rekord świata mężczyzn na 2000 metrów to cztery minuty i 44,79 sekundy, ustanowiony przez Marokańczyka Hichama El Guerrouja w 1999 roku. W przypadku kobiet odpowiedni czas to 5:23,75 ustanowiony przez Genzebe Dibabę z Etiopii w 2017 roku.

Przeciętnemu Joe przejście kilometra zajmuje około 10 do 12 minut, więc energiczny spacerowicz może pokonać 2 km w około 18 minut. Elitarni sportowcy, którzy lubią biegać, potrzebują około sześciu minut, aby ukończyć dwukilometrową jazdę na czas, a ktoś, kto biega regularnie, może to zrobić w około 14 minut. Srinivasan uważa, że ​​8:30 lub 8:15 to dobra baza wypadowa dla indyjskich krykieta.

Czy inne zespoły korzystają z próby czasowej?

Przed Mistrzostwami Świata 2015 Sydney Morning Herald poinformował, że czas Michaela Clarke'a w jeździe na czas na 2 km został skrócony o 40 do 50 sekund, ponieważ brał udział w wyścigu z czasem po kontuzji ścięgna podkolanowego.

Wszechstronny Anglik Ben Stokes przeprowadził próbę poniżej siedmiu minut przed Ashes 2019. Stokes jechał z prędkością 17 kilometrów na godzinę, jak donosi angielski trener siłowy i kondycyjny Phil Scott w „Daily Mail”.

Według Srinivasana Sri Lanka, Republika Południowej Afryki i Nowa Zelandia również poddały krykieciarzom próbę czasową.

Czy indyjscy krykieciści będą musieli trenować inaczej, aby osiągnąć docelowe czasy?

Będą musieli wyruszyć w drogę, mówi Srinivasan. Masz podwójną przyjemność w rozwijaniu wytrzymałości szybkościowej i maksymalnej prędkości aerobowej. Muszą myśleć jak biegacz na 1500 lub 3000 metrów. Muszą trenować jak biegacze średniodystansowi. Każda sesja musi być zorientowana na cel. Nie możesz po prostu poświęcić dwóch lub trzech minut na przebiegnięcie okrążenia, a następnie oczekiwać poprawy swojej szybkości-wytrzymałości.

Krykieciści będą musieli wykonywać o wiele więcej treningu interwałowego; krótkie, intensywne biegi, po których następują krótkie okresy regeneracji, po których znów następują biegi o wysokiej intensywności. Mechanika biegania na bieżni bardzo różni się od biegania na świeżym powietrzu lub na torze, gdzie krykieciści będą musieli zmierzyć się z czasówką, mówi Ramji.

Czym różni się jazda na czas od testu Yo-Yo?

W teście Yo-Yo dwa pachołki są umieszczone w odległości 20 metrów. Po pierwszym sygnale dźwiękowym zawodnik zaczyna i musi dotrzeć do pachołka na drugim końcu przed drugim, a następnie odwrócić się i pobiec z powrotem, aby przekroczyć punkt startowy przed trzecim sygnałem dźwiękowym.

Gdy poziom testu Yo-Yo staje się coraz trudniejszy, częstotliwość sygnałów dźwiękowych wzrasta, a liczba lotek (biegów w górę iw dół) również rośnie, zanim gracz dostanie krótką przerwę. Gracz otrzymuje „ostrzeżenie”, jeśli nie przekroczy pachołka przed sygnałem dźwiękowym w wyznaczonym czasie. Trzy ostrzeżenia podczas testu oznaczają koniec.

Testy Yo-Yo są stosowane w piłce nożnej od wieków. BCCI wprowadziło obowiązek zaliczenia testu Yo-Yo dla indyjskich krykieta w 2016 roku. Yo-Yo ma duże przyspieszenie i spowolnienie oraz szybką zmianę kierunku. Test Yo-Yo jest prawdopodobnie o wiele bardziej specyficznym dla sportu testem krykieta, ale w ostatnich latach wydaje się, że niektórzy naukowcy zajmujący się sportem preferują testowanie tej 2-kilometrowej próby czasowej z udziałem elitarnych krykieta, mówi Matthews.

Czy możesz „zagrać” w jazdę na czas?

Zarówno Matthews, jak i Srinivasan wierzą, że można „oszukiwać” w teście Yo-Yo, ale nie w jeździe na czas.

W Yo-Yo można tu i tam ciąć zakręty, zamiast 20 metrów można zrobić 19,5 metra, a na koniec sesji skumuluje się ponad 100 metrów. Tutaj nikt nie może nikogo faworyzować. Potrzebujesz tylko stopera lub timera elektronicznego. Każdy może to zobaczyć. Srinivasan mówi, że istnieje wiele sposobów na oskórowanie kota w Yo-Yo.

Matthews mówi, że test Yo-Yo jest skomplikowany i wymaga zbyt wielu narzędzi, co oznacza, że ​​można osiągnąć niewielkie korzyści bez zauważenia. Podobnie jak osoba przystępująca do testu Yo-Yo nie zawsze może w pełni przekroczyć granicę.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: